천안 체형교정: 등을 곧게 펴고 굽힐 때 허리 통증의 원인과 해결책에 관하여 요 며칠 포스팅은 대부분 회복의 관점에서, 오늘 포스팅은 체형교정에 대한 포스팅이에요! ! ! 그 중 일자 허리와 굽힘은 요통과 관련이 있습니다! 허리, 목, 등, 허리가 한 줄로 연결되어 있기 때문에 한쪽을 구부리면 다른 쪽도 영향을 받습니다! (출처: google 이미지) 척추의 신체 변화는 흉부 및 요추 부위의 근육에 지속적인 긴장으로 인해 통증을 유발할 수 있으며(Tveit et al., 1994), 근육, 인대 및 추간판에 가해지는 높은 부하로 인해 낮은 허리 통증 척추 추간판은 요추 추간판 탈출증의 주요 원인으로 알려져 있습니다(Farcy & Schwab, 1997). 체형의 변화로 인한 허리통증의 원인은? 1. 머리의 무게 중심과 요추-골반 축 사이의 거리로 인해 허리에 가해지는 하중이 증가합니다. (출처: google image) 위의 그림과 같이 체형이 휘고 곧게 펴지는 형태로 바뀌면 배의 무게중심이 요추골반(파란색)의 중심에서 멀어지게 되어 하체에 가해지는 부하가 증가하게 됩니다. 뒤쪽에. 2. 추간판 탈출증 위험 증가 (출처: google 이미지) 그림과 같이 척추디스크는 앞으로 움직이지 않고 신경을 압박하면서 뒤로 끝까지 밀어냅니다. 등이 정상적인 각도에서 0도에 가깝게 45도 늘어남에 따라 척추 앞쪽에 가해지는 압력이 증가하여 디스크를 뒤로 밀어내어 디스크 탈출증을 유발합니다. 근력 약화 (출처: google 이미지) 구부리거나 곧게 펴는 등의 신체 변화가 있을 때 주로 허벅지 뒤쪽인 햄스트링 근육이 짧아지고 경직되며, 등을 곧게 펴는 근육이 약해지고 엉덩이가 약해집니다. . 근력이 약해지면 서 있을 때 등을 곧게 펴기가 어려워지므로 등 근육이 피로해지고 근육통이 생기는 경향이 있습니다. 이 트리거됩니다. 이 3가지 주요 원인 때문에 척추의 모양 변화가 허리통증(허리통증)의 원인이 되므로 바로잡아야 합니다! ! 둘째, 일상생활에서 근긴장도와 길이의 변화로 인한 체형의 변화가 있다. 척추 교정 방법(허리 굽힘, 허리 펴기)과 관련하여 체형 교정에서 가장 중요한 것은 1차, 2차, 일상적인 자세 관리! 수정은 실패할 수밖에 없습니다! ! ! 항상 허리를 곧게 펴는 습관 가슴 스트레칭이 우선!!! 옆구리 근육과 흉추(등)의 가동성 저하. (출처: google 이미지) 가슴 근육의 길이는 수동으로 늘려야 하며, 가급적이면 마사지 볼을 단독으로 스트레칭과 동시에 하는 것이 좋습니다^^ (출처: google 이미지) 구부러진 등을 스트레칭하는 흉부 가동성 운동 아래 영상을 참고해주세요! ! 또한 허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링이 대부분 짧아져 햄스트링과 허벅지 안쪽 근육, 내전근을 늘려주는 효과가 있다. (출처: google images) (출처: google images) (출처: google images) 만성 요통은 흔하며 해당 근육을 이완하고 스트레칭하면 완화될 수 있습니다. , 근육의 길이를 확인한 후 근육이 정상으로 돌아와야 합니다. 둘째, 스트레칭된 근육 운동하기! ! 단축된 근육(길항근)의 반대편에 있는 대부분의 근육은 신장되어 쉽게 억제됩니다. 또한 운동을 통해 반대쪽 근육을 수축(수축)하게 하면 짧아진 근육이 근육 위로 늘어나게 됩니다. 내 자신의. (출처: google image) 등 굽힘에 목표로 삼아야 할 근육은 중승모근과 하승모근, 광배근, 척추기립근, 둔근입니다. 낮은 승모근 운동. 이전 이미지다음 이미지 (출처: google 이미지) 가슴 스트레칭에 가장 효과적인 근육은 승모근 하부 견갑골(날개뼈)이 최대한 뒤로 젖혀져 척추까지 최대한 아래로! 광배근 운동. (출처: google 이미지) 광배근과 하등세모근의 운동은 어느 정도 겹치는 부분이 있는데 마찬가지로 등을 곧게 펴고(복부를 들어 올리는 느낌) 견갑골 사이의 힘을 통해 운동을 해줘야 합니다. ! ! (출처: google 이미지) 척추기립근 운동은 허리와 가슴에 직접적인 힘이 가해지기 때문에 허리와 가슴을 스트레칭하면서 해야 하므로 통증이 있을 때는 반드시 다른 운동을 먼저 하세요! 이전 이미지다음 이미지 (출처: google 이미지) 엉덩이 운동과 마찬가지로 허리는 운동 시 보조 근육으로 사용되기 때문에 통증에 주의하시고, 엉덩이에 근육 수축 자극이 있는지 확인 후 진행해주세요! ! 마지막 단계에서는 견갑골(익상편) 데드리프트(아래 비디오)와 같은 포괄적인 등 스트레칭 운동을 점진적으로 구현하면서 등, 허리, 엉덩이 및 허벅지 시간을 작업합니다. 고칠 수 있어요! ! ! (출처: google image) 천안의료스포츠연구소에서는 스포츠의학박사가 체형의 변화를 측정 및 평가하여 문제점을 찾아내고 그에 맞는 1:1 맞춤형 운동을 시행합니다. 뉴커머들을 위한 이벤트 활동을 진행하고 있으니 허리가 곧으신 분들은 아래 번호로 연락주시고 상담 (천안체형교정)메디스포츠 010-6517-6614
