안녕하세요. 커피 욕망은 은미입니다. 만성 염증은 체중 증가, 피로 및 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 다행히도 올바른 음식 섭취로 염증을 개선 할 수 있습니다. 다음 10 가지 항 염증 식품을 확인하고 가장 항 염증 효과를 확인하십시오. 1) 다크 초콜릿
다크 초콜릿 (70%카카오)은 산화와 염증과 싸우는 폴리 페놀이 풍부합니다. 또한 심장 건강을 지원하면서 설탕 갈망을 억제하는 방법이기도합니다. 다크 초콜릿에는 칼로리와 천연 설탕도 포함되어 있으므로 적절하게 먹어야합니다. 2) 마늘
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마늘은 장내 미생물 균형을 향상시키는 천연 항 염증 및 항균 식품입니다. 마늘은 신진 대사를 지원하고 염증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 3 아보카도
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아보카도는식이 섬유와 단일 불포화 지방이 풍부하여 식욕을 조절하고 장 건강을 개선하며 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 아보카도는 체중 감량에 도움이되지만 칼로리가 높기 때문에 수분 조절이 중요합니다. 4) 엑스트라 버진 올리브 오일
지중해 식단의 필수품 인 엑스트라 버진 올리브 오일에는 항 염증 효과가있는 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 건강한 지방을 올리브 오일로 대체하면 비만을 줄이고 심장 건강을 지원할 수 있습니다. 5)
심황은 분자 수준에서 염증을 감소시키는 것으로 알려진 화합물 인 커큐민을 함유한다. 심황은 국부 저장 경로를 차단하고 대사 기능을 지원하므로 차, 수프 및 카레에 대한 훌륭한 첨가제입니다. 커큐민은 후추와 함께 사용할 때 가장 잘 흡수됩니다. 6) 견과류
호두, 아몬드 및 피스타치오에는 건강한 불포화 지방과 섬유질이 풍부하여 혈당의 균형을 잡고 식욕을 줄이는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 견과류를 정기적으로 섭취하면 식욕, 배꼽 지방이 낮을 수 있으며 전반적인 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 7) 잎 채소
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시금치 및 케일과 같은 녹색 잎 채소는 섬유질이 풍부하고 산화 방지제가 풍부하며 염증 지표를 낮추는 비타민이 풍부합니다. 칼로리가 적고 영양 밀도가 높기 때문에 과도한 칼로리를 첨가하지 않고 영양을 보충 할 수 있기 때문에 체중 감량에 이상적입니다.
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베리, 특히 블루 베리, 딸기 및 라즈베리에는 폴리 페놀과 안토시아닌이 풍부하여 혈당을 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 베리는 장 건강의 역할을 강조함으로써 소화 및 체중 감량을 지원하는 데 특히 효과적입니다. 9)
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연어, 정어리 및 고등어와 같은 지방 물고기는 염증을 유발하는 사이토 카인을 억제하면서 인슐린 감수성을 향상시키는 오메가 -3 지방산으로 채워져 있습니다. 연구에 따르면 오메가 3은 장기 체중 관리 및 대사 건강을위한 최고의 식품 중 하나입니다.
녹차는 신진 대사와 지방 연소를 촉진하고 염증과 싸우는 강력한 카테킨 EGCG 덕분에 항 염증 식품에서 1 위를 차지했습니다. 연구에 따르면 적절한 운동으로 매일 4-5 잔의 녹차를 마시는 것이 배의 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 혈당 조절을 개선하고 염증 지표를 줄이는 데 도움이됩니다.