100세 건강, 장 건강에 좋은 장내 유익균 늘리는 법
장 건강은 신체 전반의 건강과 직결될 정도로 매우 중요한 부분 중 하나입니다. 생명 유지에 중요한 영양 흡수에 장이 깊이 관여하기 때문입니다.
장이 건강하지 않으면 좋은 음식을 먹어도 영양섭취가 원활하지 않고 유해물질과 독소가 제대로 배출되지 않아 체내에 독소가 축적되며, 또 장에는 면역세포의 70% 이상이 분포하고 있으며, 최근 국내외 연구에서는 장 건강이 인지적 건강, 정신적 건강과도 관련이 있다는 사실이 속속 밝혀지고 있습니다.
따라서 평소 장 건강에 관심을 기울여야 하며, 특히 요즘처럼 급격히 추워진 날씨에는 면역력이 급격히 떨어질 수 있기 때문에 장 건강에 더 신경을 써야 합니다.
장이 건강하지 않으면 정신도 건강하고 전신도 건강해질 수 있습니다. 면역세포의 70~80%는 장에 있고 장 건강이 전신 건강에 책임이 있다고 할 수 있습니다.어떻게 하면 장 건강을 지킬 수 있을까요? 핵심은 장내 미생물 균형입니다. 장내 유익균은 늘리고 유해균은 최소화해야 각종 질환으로부터 우리 몸을 지킬 수 있습니다.장에서 유익균이 차지하는 비율은 대략 30% 정도이고 유해균은 5~15%, 나머지 55~65%는 중간균입니다. 체내 유익균이 건강한 비율을 차지하고 있는 경우 중간균은 유익균에 가담하게 됩니다. 반면 유해균이 우세하면 중간균은 그쪽으로 기울게 되는데 중간균이 유익균에 가세할 수 있는 장내 미생물 환경을 만들어야 합니다.100세 건강, 장 건강에 좋은 장내 유익균을 늘리는 방법, 가장 빠르고 쉽게 일상생활에서 실천할 수 있는 방법으로 정제된 설탕이나 인스턴트 식품을 즐기는 식습관을 개선하는 것이 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 많이 받거나 신체활동을 잘 하지 않는 등 생활습관이 나빠도 유해균이 늘어나 미생물 균형이 깨질 수 있으므로 스트레스를 받지 않도록 하고 유해균이 늘어나면 면역기능이 저하되고 발암물질이 증가하여 암 등의 질환 발생 위험이 높아지므로 평소 식습관과 스트레스 조절을 잘 하는 것이 100세 건강장 건강에 좋은 장내 유익균을 늘리는 방법입니다.또한 유익균이 늘어나기 위해서는 과일, 채소, 곡물 등 식물성 식이섬유 섭취를 늘리고 가공식품 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 동물성 식품을 먹을 때는 돼지고기, 쇠고기 등 붉은 고기보다 생선을 선택하는 것이 장내 유익균을 늘리는 데 도움이 되고, 주 3회 이상 중간 강도나 고강도 운동을 해 스트레스를 최소화할 수 있는 긍정적인 마인드를 유지하는 것도 장 환경을 건강하게 하는 비결입니다.이번 시간에는 100세 건강, 장 건강에 좋은 장내 유익균을 늘리는 방법에 대해서 알아봤습니다. 오늘부터 바로 생활 속에서 실천해 보는 것은 어떨까요?