다이어트를 해도 살이 안 빠지나요? 살을 빼려면 간을 돌봐라

쉬운 목차

갱년기 다이어트, 디톡스, 간 영양제

좋은 식습관과 운동습관을 가지고도 살이 빠지지 않는다면 먼저 건강을 체크해야 합니다. 우선 몸속의 독소를 없애기 위한 디톡스, 즉 우리 몸속의 독소를 먼저 해결해야 합니다. 그렇다면 우리 몸의 어떤 기관이 해독 작용을 할까요? 간입니다. 간은 외부에서 유입되거나 우리 몸에서 생성되는 독성 물질의 90%를 해독하는 소중한 기관입니다. 간 해독이 원활하게 이루어지지 않으면 독성 물질이 전신에 퍼져 건강상의 문제를 일으킵니다. 소중한 우리 간을 알아봅시다.

우리 몸의 간 영양

1. 비만

간은 신체의 화학 공장이라고 불리는 기관입니다. 우리가 섭취한 모든 영양소를 분해, 합성, 저장하고 불필요한 영양소는 배설하는 역할을 합니다. 특히 비만과 관련성이 높은 지방대사에 관여한다. 간 손상의 경우 지방산 산화가 감소하고 지방 합성이 증가합니다. 간이 손상되면 남은 지방과 노폐물이 제대로 처리되지 않아 호르몬 불균형이 생겨 쉽게 살이 찔 수 있다.

2. 만성염증

만성 염증은 오늘날 모든 질병의 근원으로 지적되는 질병 중 하나이다. 만성염증은 특별한 증상 없이 장기간 천천히 진행되며 우리 몸을 파괴하는 침묵의 살인자라고도 불린다. 염증 유발 물질은 만성 염증 부위에서 지속적으로 생성되어 주변 조직과 세포를 손상시킵니다. 따라서 만성 염증은 각종 암, 심혈관 및 뇌혈관 질환, 치매, 우울증 등의 질병 발병 위험도 높인다.
이러한 만성염증의 원인은 음주와 흡연, 잘못된 식습관, 미세먼지 등으로 체내에 유입되거나 생성되는 각종 독성물질이다. 따라서 간 해독이 원활하게 이루어지지 않으면 각종 독소가 만성 염증을 일으켜 건강에 악영향을 미치게 된다.

3. 뇌 손상
간 기능 감소는 뇌와 중추 신경계를 손상시킬 수 있습니다. 이것을 간성 혼수 또는 간성 뇌병증이라고 합니다. 실제로 만성 간부전 환자의 50~70%에서 간성뇌증이 발생한다. 간이 제대로 해독되지 않기 때문입니다. 신체의 단백질은 장에서 암모니아라는 독성 물질로 전환되며, 간은 이를 다른 무해한 물질로 해독하는 역할을 합니다. 따라서 간 기능이 심하게 손상되면 독성 물질인 암모니아의 농도가 높아져 뇌를 손상시킬 수 있다. 간성뇌증은 경미한 증상부터 방향감각 상실(시간 또는 장소 인식), 정신 착란, 기면 및 혼수 상태에 이르기까지 다양합니다.

간을 건강하게 유지하는 방법

1. 탄수화물 섭취 줄이기
과도한 탄수화물 섭취는 과도한 탄수화물을 트리글리세라이드로 합성하여 비알코올성 지방간 질환의 위험을 증가시킵니다. 지방간은 꼭 술 때문만은 아닙니다. 실제로 지방간 환자의 80%는 비알코올성 지방간 질환을 갖고 있다. 탄수화물 위주의 식습관은 대부분의 경우 문제가 되는 것으로 나타났다.

2. 금주
알코올은 간 건강에 최악의 조건 중 하나입니다. 술을 마시면 간은 알코올을 해독하기 위해 고군분투합니다. 이때 생성되는 독성물질인 아세트알데히드가 간 손상의 주범이 된다. 섭취한 알코올의 90% 이상이 간에서 분해되기 때문에 간 건강을 위해서는 절제가 필수적이다.

3. 항산화제 섭취

신체의 신진대사 중에 생성되는 산소 잔류물인 자유 라디칼도 간세포에 위협이 됩니다. 따라서 항산화제를 섭취하는 것이 간 건강에 도움이 됩니다.

4. 검증되지 않은 녹즙 피하기
건강에 좋다고 알려진 천연재료라도 고농도 녹즙은 간에 부담이 될 수 있다. 무심코 마신 녹즙이나 다른 주스의 성분도 간에서 해독 작용을 하기 때문이다. 테스트되지 않은 주스는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

* 내 몸속 독소와 함께 보내는 신호 확인

– 에너지가 부족하고 자주 피곤함
– 최근 3개월 이내 체중의 현저한 변화
-특히 복부의 체중이 지속적으로 증가합니다.
– 피부에 잦은 여드름이나 뾰루지
– 변비가 있다
– 잦은 두통이나 현기증
위의 증상이 절반 이상이면 몸에 독소가 쌓였다는 내 몸의 신호일 수 있으니 적절한 관리가 필요하다.

갱년기 식이 요법

1. 갱년기 다이어트가 어려운 이유
폐경기에 이르면 예전과 똑같이 먹어도 살이 찌고 특히 복부에 살이 찌게 된다. 여성호르몬이 감소하는 증상입니다. 에스트로겐은 에스트로겐 수용체를 통해 체지방과 체내 지방분포를 조절하는 것으로 알려져 있다. 이 에스트로겐은 복부지방과 밀접한 관련이 있어 갱년기에는 에스트로겐이 부족해지면 특히 복부에 내장지방이 쌓이게 된다.

폐경기의 또 다른 증상인 불면증도 다이어트에 방해가 된다. 그것은 수면의 행복 호르몬인 세로토닌과 관련이 있습니다. 이 세로토닌은 식욕과 관련된 호르몬입니다. 세로토닌이 증가하면 식욕이 감소하고 세로토닌이 감소하면 식욕이 증가한다. 즉, 수면 부족은 세로토닌 감소와 식욕 증가로 이어집니다. 증상에 따라 여성호르몬 치료를 받으면 여성호르몬도 보충할 수 있어 다이어트에 방해가 되는 증상을 완화할 수 있다.

2. 여성호르몬 치료, 위험성
유방암 발병 위험 때문에 저를 포함해 많은 분들이 여성호르몬 치료를 주저하고 계십니다. 호르몬 치료를 시작하면 유방 초음파를 유지하고 진행 상황을 모니터링하는 것이 중요합니다. 또한 모든 갱년기 여성에게 여성호르몬 치료가 필요한 것은 아닙니다. 에스트로겐 제제, 프로게스토겐 제제 및 티볼론과 같은 호르몬 요법에 사용되는 다양한 약물도 있습니다.

3. 일상생활 속 갱년기 다이어트 방법 실천
가장 먼저 탄수화물 적게 먹기이것이 가장 중요합니다. 특히 빵, 라면 등 정제된 탄수화물을 많이 먹으면 중성지방 수치가 올라가고 내장지방이 생기기 쉽기 때문에 각별히 주의가 필요하다. 며칠 동안 탄수화물을 전혀 먹지 않으면 인슐린 저항성이 감소하여 체중 감량이 더 쉬워집니다.
인슐린은 체내 혈당 수치를 낮추는 호르몬이다. 인슐린 저항성이 생기면 혈당을 지속적으로 조절하지 못하고 체내에서 지속적으로 인슐린 분비를 증가시켜 고혈당을 낮추게 되고 결국 포도당이 체내에 지방의 형태로 축적되어 살이 찌게 된다. 따라서 체중 감량을 결심했다면 혈당을 안정시키고 인슐린 저항성을 낮추기 위해 탄수화물 섭취를 줄이거나 간헐적 단식을 하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

이때 단백질 섭취는 필수안돼. 체중 1kg당 약 1~1.2g의 단백질이 필요합니다. 체중이 50kg이면 50g의 단백질이 필요합니다. 한 번에 모두 먹는 것보다 매 끼니마다 먹는 것이 더 도움이 됩니다.

이상으로 다이어트와 간 건강에 대해 함께 알아보았습니다. 무조건적인 단식은 오히려 요요 증상을 유발할 수 있습니다. 피로 증상이 지속되면 자신에게 맞는 간보충제를 복용하는 것도 도움이 된다. 우리 몸에 있는 독성 물질의 90%를 해독하는 소중한 간을 잘 관리하고, 건강한 식단으로 활기찬 생활을 하세요. 함께 읽어주셔서 감사합니다!!